Какая самая важная мышца в организме, конечно это сердце и она развивается как и другие мышцы по принципу восстановления после искусственно созданного стресса. Но мы не можем напрягать сердце напрямую, мы можем создать условие, когда наша нервная система сама увеличивает активность путем бежать быстрее, или поднимать тяжести.
Сердце надо тренировать очень и очень осторожно, начиная тренировку не надо курить хотя бы за 30 минут до тренировки, нельзя тренировать сердце после похмелья, ну и нужен пульсометр чтобы следить за сердцебиением. Начинаем тренировать сердце с небольшой нагрузки 60% от максимального ЧСС (100% ЧСС = 220 - возраст). На первом этапе нужно приучить себя двигаться (бег\аэробика\велик…) с ЧСС 60% в течение 40 минут 3 раза в неделю. И никогда не 2 дня подряд! В таком режиме нужно тренироваться не меньше месяца, а лучше - 2-3.
Человеческое сердце очень сильное, перегоняя кровь по телу создается большое давление, которое способно вытолкнуть струю крови на длину 9 метров. Сердце сплошь и рядом либо не правильно используют, либо губят «моторесурс» работой в неправильном режиме. Тренировка сердца помогает повысить выносливость, часто большой накаченный парень после 30 - 60 секунд выдыхается и становится потным, и начинается задыхаться, а причиной всему слабое сердце.
За год объем сердца можно увеличить вдвое, если тренировать его 3 раза в неделю. У обычного человека объем сердца 600 мл, у тренированного спортсмена 1200 мл. В общем тут очень простое правило: чем больше по времени в течении недели сердце работает с нужной частотой пульса (120-130) тем больше и быстрее оно растягивается.
Ваша цель:
Если нет пульсометра то вы кладете средний палец правой руки в область левого запястья с внутренней стороны (у основания большого пальца, именно там измеряет вам пульс медсестра) или в область сонной артерии (с левой стороны шеи) и нащупав пульсацию подсчитываете удары за 6-ть секунд (пусть у вас получилось 10 ударов), после этого умножаем результат на 10-ть чтоб узнать количество ударов за минуту (10Х10=100). Класть нужно средний палец (большой и указательный имеют свою сильную пульсацию и могут запутать). Чем больший отрезок времени вы считаете, тем точнее результат . Можно посчитать пульс за 15 секунд и умножить на цифру 4-ре результат.
Как узнать адекватно ли развита сердечно-сосудистая система и энергетические системы организма? Во-первых, вы должны быть физически способны дать организму довольно длительную нагрузку (типа бега на 3-5 км, или интенсивной езды на велосипеде в течении 30-40 минут). Напомню, что нормативы делятся по возрастным группам, а не по шкафообразности – вот и надо стремится тренировать тело гармонично (с учетом специализации конечно же – нельзя быть спринтером и марафонцем одновременно, как и выступающим культуристом и марафонцем).
Второй показатель – пульс в покое (измерять нужно утром после пробуждения не вставая из кровати). Если он у вас порядка 60-70 ударов в минуту – то это нормально. Если ниже – отлично; если выше – тревожный знак, что что-то пора менять.
И конечно же раз в год-два не мешает посетить кардиолога - ЭКГ и УЗИ сердца не займут много времени, зато смогут много рассказать о вашем сердце.
Сердце надо тренировать очень и очень осторожно, начиная тренировку не надо курить хотя бы за 30 минут до тренировки, нельзя тренировать сердце после похмелья, ну и нужен пульсометр чтобы следить за сердцебиением. Начинаем тренировать сердце с небольшой нагрузки 60% от максимального ЧСС (100% ЧСС = 220 - возраст). На первом этапе нужно приучить себя двигаться (бег\аэробика\велик…) с ЧСС 60% в течение 40 минут 3 раза в неделю. И никогда не 2 дня подряд! В таком режиме нужно тренироваться не меньше месяца, а лучше - 2-3.
Человеческое сердце очень сильное, перегоняя кровь по телу создается большое давление, которое способно вытолкнуть струю крови на длину 9 метров. Сердце сплошь и рядом либо не правильно используют, либо губят «моторесурс» работой в неправильном режиме. Тренировка сердца помогает повысить выносливость, часто большой накаченный парень после 30 - 60 секунд выдыхается и становится потным, и начинается задыхаться, а причиной всему слабое сердце.
Ваша цель:
- Добиться подъема пульса до 120-130 ударов минуту
- Сохранить нужную ЧСС в течении 60 минут
Если нет пульсометра то вы кладете средний палец правой руки в область левого запястья с внутренней стороны (у основания большого пальца, именно там измеряет вам пульс медсестра) или в область сонной артерии (с левой стороны шеи) и нащупав пульсацию подсчитываете удары за 6-ть секунд (пусть у вас получилось 10 ударов), после этого умножаем результат на 10-ть чтоб узнать количество ударов за минуту (10Х10=100). Класть нужно средний палец (большой и указательный имеют свою сильную пульсацию и могут запутать). Чем больший отрезок времени вы считаете, тем точнее результат . Можно посчитать пульс за 15 секунд и умножить на цифру 4-ре результат.
Как узнать адекватно ли развита сердечно-сосудистая система и энергетические системы организма? Во-первых, вы должны быть физически способны дать организму довольно длительную нагрузку (типа бега на 3-5 км, или интенсивной езды на велосипеде в течении 30-40 минут). Напомню, что нормативы делятся по возрастным группам, а не по шкафообразности – вот и надо стремится тренировать тело гармонично (с учетом специализации конечно же – нельзя быть спринтером и марафонцем одновременно, как и выступающим культуристом и марафонцем).
Второй показатель – пульс в покое (измерять нужно утром после пробуждения не вставая из кровати). Если он у вас порядка 60-70 ударов в минуту – то это нормально. Если ниже – отлично; если выше – тревожный знак, что что-то пора менять.
И конечно же раз в год-два не мешает посетить кардиолога - ЭКГ и УЗИ сердца не займут много времени, зато смогут много рассказать о вашем сердце.
Комментариев нет:
Отправить комментарий